初心者必見！ダイエットの基本の「き」！

食事を減らす？
いや、運動から始める？なんてダイエットを始めるとき迷いますよね。

今日は私が4kg減、体脂肪5％減したときにやっていたことをお伝えしていきます。

結論！

これを読んで自分でも取り入れていけそうなものをぜひやってみてください！

さっそくですが、本題です。

自分の体重、体脂肪を知る

自分の体のことを知ることが大切です！

例えば、菜々緒になりたいとして、
自分と菜々緒の違いが分からないと
何をどうしたらいいのかわからないですよね？

菜々緒よりも体重や体脂肪率がどのくらい違うのか？
これを知る必要があります！！

足長くて、すらっとしててかっこいいですよね！

自分の現状を知るところからダイエットは始まります。

もし、周りが痩せてるからとかダイエットを始める動機が周りからの目線に対してだと絶対に続きません。

自分がどういう体型を目指していくのか？
どうなっていたいか考えてみましょう。

目標を立てる

今月中に10ｋｇ落とす！
なんて目標は辞めておきましょう。

絶対に無理ですし、体にとっていいことはありません。

10kg痩せると決めたとしても、毎日何をやるか落とし込むと達成しやすくなります。
毎日スクワット10回やるとか。
一駅分多く歩くとか。朝に有酸素を20分やるとか。

毎日の行動に落とし込んでいきましょう。
行動すれば達成できるものにしていきましょう。
自分のテンション上げてご機嫌取りをしていくのもダイエットです。

ちなみに私の場合は、

・朝に有酸素5分でもいいからやる

・週2回の筋トレ

・タンパク質を毎食25ｇ取る

これらを決めてやっていました。

基礎知識を学ぶ

私は、バナナダイエットや、ひたすらマッサージしたり
走りまくったり、訳も分からずプロテイン飲んでみたりと沢山失敗してきました。

そもそもどうやったら痩せるのか分からなかったので
当然痩せもしないし、ストレスが溜まっていく一方でした(笑)

基礎代謝のことや体の仕組み、栄養素などの働きを一から勉強して
やっと痩せることができました。

詳しく書くと膨大な内容になりそうなのでまた次回にしますが、
要は「摂取するカロリー<消費するカロリー」
これが大原則です！！

食べるんだったら動けー－！！ってことです。
シンプルです！

行動に落とし込む

自分の体のことが分かり、目標も定まって、知識も入れたら毎日の行動に落とし込みます。

よくあるのが目標だけ決めて「とにかく頑張るぞー！」と気合だけで行くパターン。

私もそうでした。
気合だけでどうにかなるならみんなスレンダーですよね(笑)

目標を立てるとかぶるところもありますが、毎日何をするか決めます。

最近はいろいろなダイエット方法があります。
ありすぎてどれをやったらいいのか分からなくなります。

筋トレする、断食、プロテイン、朝に有酸素、HIITトレーニング、糖質制限などなど。
大事なのは何が自分にあっているか見つけること！

糖質制限が合っていて痩せる人もいるし、ご飯やパンは辞めれないけど運動だったら頑張れる！

など様々なタイプの人がいます。

この方法で絶対に痩せる！とかはないです！
でも、必ず自分に合うものがあるはず。

まとめ

今回はダイエットを始めるときに知ってほしいこと4つをお話ししました。

あなたのダイエットの参考になれば嬉しいです！

それでは　また次回！