節約しながら痩せたいんだけどっ！
安いし食べやすいよ！ついでにレシピも教えてあげる！
・安くオートミールを手にいれる方法。
・オートミールを使った簡単なレシピ
ぜひ読んでみてくださいね。
そもそもオートミールってなに？
ダイエットに効果があるとして注目されている食材オートミールですが、
オートミールとは全粒穀物の一種である燕麦（オーツ麦）を加工したものを言います。
外皮を残したまま加工するため、他の穀物に比べてビタミンやミネラル、たんぱく質、食物繊維が豊富な健康食材として多くの著名人の間でも人気が高まっています。
なぜ、痩せ食材なのか？
ズバリ！！
食物繊維が多いことにあります。
血糖値を緩やかにあげてくれるので太りづらいんです。
オートミールについてはこちらの記事にも載っていますので見てみてくださいね。
業務スーパーのオートミールが一番安い！
スーパーなどで市販されているオートミールがおよそ100gあたり100円～200円なのに対し、業務スーパーで販売されているオートミールは商品によってはなんと100gあたり22円と激安なんです。
中でもおすすめはこちらのオートミール。
500g入って120円ほど。やっす！1食30g計算で16食分くらいですね。
| 原産国 | 内容量 | 栄養成分 |
| ラトビア | 500g |
|
粒が砕かれてないので食感を楽しめます。
米化して食べたり、おじやみたいに食べるのがクセなく食べられます。
たまに殻が入ってることもありますがそこはご愛嬌(￣ー￣)笑
オートミールの調理方法
基本の食べ方は
②米化してご飯代わりにする
③粉砕してお菓子に使う
それぞれの作りかたをお話しします。
①鍋にオートミール30gにお水100mlをいれてグツグツ二分ほど煮込む。
レンジの場合は3分ほどチンすればOK!!
和風、中華、イタリアンなど何でも合いますよー。
②深めの容器にオートミール30gとお水100mlいれてラップせずに1分チンで完成。
白米と同じ感じで色々なおかずと一緒に食べられます。
③ブレンダーでオートミールを細かく粉砕
お菓子やお好み焼きなど作るときの小麦粉の代用品で使うといいです。
オートミールおじや風レシピ
鶏坦々スープオートミール
味付けを味噌、豆乳を入れて、トッピングを鶏むねを乗っければ出来上がり。
もやしやキャベツ、キノコなどいれればかさましにもなって満腹感アップ。
白だしの和風オートミール
白だしを入れて、オクラやわかめ、鮭を入れて煮込んだら完成。
和の食材でも違和感なく食べられます。
中華だしの卵と豆腐のオートミール
卵と豆腐を入れて煮込むだけ。
お好みでゴマやネギをパラパラッとすると彩りもいい感じ。
オートミール米化レシピ
納豆卵オートミールご飯
米化したオートミールに納豆と卵を乗っける。
以上。簡単すぎてレシピ出はない気がする笑
お好みでキムチ、おくら、めかぶ、鶏ハムなど合わせてもよし。
ちなみに私は毎朝これです。
たまに白米食べるときもありますが、ダイエット意識高めのときはこれ。
オートミールおにぎり
米化したオートミールにふりかけ混ぜて握るだけ。
高菜やツナ、梅干しなどおにぎりに合うものなら何でも！
冷めてもおいしいのでお昼に持っていけますし、取り入れやすいです。
粉砕オートミールレシピ
オートミールケーキ
粉砕オートミール10g
プロテイン 30g
ベーキングパウダー 4g
豆乳もしくは水、炭酸水など 200ml
ラップをして1分チン。
私は半熟くらいが好きなので、固くならないうちにレンジから出しちゃいます。
調整しながらチャレンジしてみてくださいね。
オートミールを粉砕するのがめんどくさい！！という方は買っちゃうのも手ですね笑
私は業務スーパーのオートミールをブレンダーで粉砕してます。
ちなみにブレンダーはこれを使ってます。
マジでこれは有能。鶏ミンチも作れる。
まとめ：業務スーパーは節約しながらダイエットできる
オートミールを買うなら業務スーパーがおすすめ！！
①おじや風
②米化
③粉砕
この3つが取り入れやすいです！
オートミールを活用してダイエットを進めていきましょう！！
他にも記事を書いていますのでよかったら見てみてくださいね。
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