【知らなきゃ損！】筋トレしてる女性が摂るべき食事メニューとは？

悩めるダイエッター

筋トレ始めてみたけど、食事はどうしたらいいの？
せっかく筋トレしてるから無駄にしたくないんだけど泣

ぴえ

今回は筋トレ女子が摂るべき食事についてお伝えしていくよ！

筋肉をつけるための食事とは？

まずはタンパク質を毎食に入れましょう！

タンパク質、脂質、炭水化物とバランスよく食べるのが一番大事です。

特にタンパク質は意識しないと十分な量を摂ることができません。

ダイエットのために筋トレを取り入れることも多いと思います。
筋トレ自体に痩せる効果は少ないですが、
筋肉をつけて代謝を上げることで痩せやすい体を作ることができます。

筋肉をつけるのにはタンパク質が必要不可欠です。

具体的な食材としては

筋トレしている女性に具体的な食事メニューとは？

私が実際に食べてるものを紹介します。

だいたいこんな感じで食べてます。

食事のポイントは2つ

筋トレ女子が気を付けるべき食事ポイントはこの2つです。

私の場合は、
体重55kｇなので、
タンパク質が110ｇ、脂質は30ｇ、糖質180ｇ

で毎日カロリー管理をしています。

糖質制限や低脂質ダイエットなどありますが、まずは上記のものをできるようになってからやった方がやりやすいです。

また、食事と食事の間が4時間以上空かないようにしましょう。
空きすぎると血糖値が下がりすぎてお腹ペコペコになりすぎて爆食いしてしまいます。

特にお昼から夜ごはんの間は空いてしまうことが多いですよね。
なるべく高タンパク質のものや低GIのものを食べ物を選べるといいですよ！

おすすめ高タンパクメニュー3選

ここからは具体的なメニューについてお伝えしていきます。

ぴえ

簡単で高タンパクメニューを紹介するよ！

鶏むねハンバーグ

筋トレ＝鶏むねのイメージありますよね？
鶏むね肉は高タンパクでビタミンB群も豊富に含まれています。
筋肉をつけて疲労も回復する効果があります。
まさに筋トレに最適な食材です。

鶏むね肉に飽きた！という方でもハンバーグであれば
ソースのアレンジも効くので飽きにくいですね！

ちなみに私は鶏むね肉2kgを買ってきてBrunoのマルチスティックブレンダーで自家製ひき肉を作ってます。
きのこや玉ねぎも一緒にブレンダーで挽いてしまえば楽ちんです！

赤魚の粕漬焼き

赤魚（あかうお）とは正式名称や学名ではなく、皮が赤い魚の総称です。
ほぼ輸入で値段も安く、冷凍物の切り身・粕漬けや干物などの加工品が多くを占めています。
高タンパク質で脂質も低く、身も固くなりにくいのでアレンジが効きやすいです。
DHAやEPAも摂れるので脂肪燃焼効果もアップしてくれます！

私のおすすめは粕漬け焼きです。
麹は腸内環境も整えてくれるのでダイエットがスムーズに進みますよー！

サバ缶トマトカレー

サバにはDHAやEPAはもちろん、
悪玉コレステロール値を減らす作用のある不飽和脂肪酸が豊富に入っています。
手軽でコスパもいいので取り入れやすいのも嬉しいポイント！
市販のルーは脂質がとっても高いです。
なので、カレー粉を使って作ってみてください。

ちなみに、市販のものを使うとするなら、
低脂質なプライムカレーというものを使うと低脂質でカレーを食べることができますよー！

まとめ：まずはタンパク質！

今回は筋トレ女子が食べるべきメニューについてお伝えしました。
まずはタンパク質！

食事のポイントはこの2つ。

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2023.06.08