食べづらそうだし、そもそもどうやって食べるの？
私も56kg→52kgになった時もオートミールを食べて痩せることができました。
オートミールって何？
欧米では古くから朝食の定番として親しまれています。最近ではダイエットに効果的ということで人気が高まっていますね！オートミールのメリットととしてはこんな感じです。
・穀物なのにタンパク質が豊富。
・調理が簡単。
オートミールのダイエット効果とは？
オートミールのメリットはたくさんありますが、特にダイエットに特化したものが2つあります。
この2点を解説していきます。
食物繊維が豊富
何と言っても食物繊維量が多いです。
出典：日本食品標準成分表2020年版（八訂）
食物繊維が多いと、GLP-１(ジーエルピーワン)という痩せホルモンを出してくれます。
このホルモンが出ることで食欲のコントロールがうまく働き、
食べすぎ防止になります。
「ダイエットしようとしてるのに食欲が抑えられなくて爆食いしてしまう。」なんてことも
意志が弱いからではなくて、このホルモンがうまく働いていないせいです。
セカンドミール効果
食物繊維が血糖値の上昇を抑制して、その効果が次の食事まで継続していきます。
これをセカンドミール効果と言います。
特に朝にオートミールを食べると、お昼ごろには痩せホルモンのGLP-１が分泌されて、食べすぎを防げます。
どんな食べ方があるの？
お茶漬け風、オーバーナイトオーツ、お好み焼き、チャーハン、パンケーキなど色々なレシピがあります。
私のおすすめは米化した食べ方です。
お米の代わりにしてお弁当に持って行っています。
よく参考にしているのは、竹脇まりなさんやちゃぴさんという方のレシピです。
初めてオートミールに挑戦するときは甘い系よりも食事系の方が食べやすいです。
甘い系が食べたいときはちゃぴさんのレシピがおいしいですよ！
作り方が簡単でずぼらな私にぴったりでした(笑)
ちなみに、最初にオートミールを見たときは鳥のエサみたいで抵抗感ありまくりでした(笑)
一回食べるのを挫折しましたが、またチャレンジしたら見事にハマって今では何も抵抗感なく食べてます。
段々慣れてくるとおいしく感じるので自分に合うレシピを見つけてみてくださいね！
まとめ
今回はオートミールのダイエット効果について解説していきました。
ダイエットにおすすめ効果として、
・セカンドミール効果で食べすぎ防止になる。
この2つが挙げられます。
おすすめのレシピはお米のようにした食べ方です。
そのままご飯と同じように食べられます。
食べやすいレシピは竹脇まりなさん、ちゃぴさんの食べ方をぜひ見てみてください。
自分に合うものを見つけてしまえばあとは継続するのみ！
他にもダイエットに関する記事を書いていますので見てみてください。
最後までお読みいただきありがとうございます。
コメント