そんなあなたに今日はダイエット中でも食べられるおやつを紹介するよ！
甘いものが欲しくなってコンビニスイーツを食べたり、夜にジャンキーでハイカロリーなものを食べて「もうダイエットやーめた！」なんてなっていないですか？
そこで、体重4kg減、体脂肪率5％減した私がダイエット向けのおすすめのおやつについて解説していきます。
実は、ダイエット中も食べれるおやつはたくさんあるんです！
むしろ食べた方がスムーズに痩せることができますよ。
そもそもおやつはダイエットの敵なの？
ダイエット中はおやつはなんとなく食べちゃダメな感じしませんか？
おやつを適切に取ることでダイエットがスムーズに進みます！
おやつを食べることで痩せやすくなるポイントは２つです。
・血糖値の上昇を緩やかにして太りにくくできる
食事の爆食いを防げる
おやつを食べることで食事量を抑える働きがあります。
お腹ペッコペコだと食事の時に食べすぎちゃいます。
特に注意なのが昼ご飯から夜ご飯の間です。
ここでおやつを食べてあげると夜ご飯の時に量を抑えることができます。
結果、食べ過ぎを防止できて太りにくい体にできるんです。
血糖値の上昇を緩やかにして太りにくくできる
こまめに間食を摂ることで血糖値の乱高下を防ぎ、脂肪になりにくい体を作ることができます。
食事で糖質を摂ると血糖値が上がり、膵臓から血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
実は、このインスリンには血中の糖分を脂肪に換えて体にため込む働きが。
血糖値が緩やかに上昇するのであれば問題ないです。
ところが、急激に上昇するとインスリンは過剰に分泌され、体に脂肪をため込みやすくなってしまいます。
食事した後、こんなことありませんか？
・眠くなる
・集中できない
・気持ちがイライラしたりする
これらは急激に血糖値が上がると起こりやすい症状です。
イライラすれば脳はさらに糖を欲するという、心身の悪循環を招いてしまいます。
痩せやすいおすすめの間食3選
血糖値を緩やかにしていくことが大切と分かったところで、ここからはおすすめの間食を紹介していきます。
私もこの3つにはめちゃめちゃお世話になりました！
自分に取り入れやすい物から挑戦してみてください。
プロテインバー
タンパク質が多く入っており、甘いもの欲もおさまる優れもの！
コンビニやドラッグストア、スーパーなどどこでも売ってますね。
ほぼ毎日プロテインバー食べてる私のおすすめは「一本満足バー」です！
特にブラックがおすすめ。
脂質や糖質も抑えられていて、歯応えもあるので食べた感があります。
コンビニでその都度買うとめんどくさい！なんて方は下のリンクからどうぞー。
ちなみに、ストロベリー、チョコ、ヨーグルト、ホワイトチョコなどもあります。
カロリーは同じくらいですが、糖質と食物繊維量が異なります。
私がブラック推しの理由がこちら！
・食物繊維は4～9倍。
手軽に取り入れやすいのでぜひ試してみてください。
個包装のお菓子
そんな時は個包装のお菓子を買いましょう。小分けになっているので食べ過ぎ防止になるし、
少ししか入ってないので味わって食べられます！
特に「大豆かりんと」はタンパク質も補えるし、しっかり甘いので満たされます。
かりんとと言っても揚げてないのでヘルシーです。
自分で買う手間を極力減らしたい方はネットでポチるのもアリです！
ヨーグルト
タンパク質たっぷりの「オイコス」です！なんと言っても高タンパク、低脂質、低カロリーですー！
イチゴ、ブルーベリー、プレーン、パインと様々な味があり人気ですよね。
お家にストックがあると小腹が空いたとき、何か食べたいときに重宝します！
ネットでも買えるので自分の体力を使わずに買っちゃいましょう！笑
オイコスは、もったり系のヨーグルトなのでお腹も満たされます。
夏は冷凍しておいて半解凍で食べるとアイスみたいでおいしいです。
職場に持っていくと昼にはちょうど半解凍されていて、贅沢なランチになりますよー。
まとめ
コメント