ぴえ
仕事から帰ってからモリモリ食べちゃうんだけどどうすればいいのー？
こんな悩みありませんか？
ダイエット中の夕食には豆腐がおすすめです！
私自身、56kg→52kg、体脂肪30％→25％に落としました。
ジムのトレーナー歴4年目になります。
その中でも悩みが夕食何にするか問題。
疲れて帰ってきて何にするかなんて考えたくないですよね。
そこで今回は豆腐が夕食におすすめの理由について解説していきます。
夜食はどのようなものが良いの？
ダイエット中なら夜ご飯は高タンパク質・低脂質で低糖質を意識していきましょう。
タンパク質は筋肉の原料となるため、筋肉ができることで基礎代謝が上がり、
痩せやすい体作りが期待できるようになります。
そして脂質はカロリーも高く、消化にも時間がかかるので控えめにするとよいです。
よく夜食に良いと言われているのが、
・ゆで卵
・鶏むね
・ささみ
・春雨
・豆腐
・雑炊など
・鶏むね
・ささみ
・春雨
・豆腐
・雑炊など
こんな食材ではないでしょうか？
中でも豆腐はコスパ最強でダイエット中の夜食にぴったりです！
豆腐が夜食に適しているポイント
豆腐がダイエットに適しているポイントはいくつかあります。
・お肉よりも消化に良い
・いろいろなアレンジが効く
・イソフラボン効果で美容にもいい
・高タンパク、低脂質、低糖質で低カロリー
・いろいろなアレンジが効く
・イソフラボン効果で美容にもいい
・高タンパク、低脂質、低糖質で低カロリー
ぴえ
豆腐ってすごい！
食べまくろーっと！！
食べまくろーっと！！
ただ、注意点があります！！
大豆製品は女性ホルモンに似た働きをするので摂りすぎるとホルモンバランスが崩れて、体調に影響を及ぼす可能性があります。
豆乳、豆腐、納豆、などの大豆製品は多くとも3品までにしておきましょうね！
豆腐レシピの取り入れ方
ここまで豆腐の凄さが分かったところで実際の取り入れ方をお話ししていきます。
私がよくやる方法は
・冷凍してから解凍してちぎってサラダに使う
・ご飯と置き換える
・作り置きのスープの中に入れる
・ご飯と置き換える
・作り置きのスープの中に入れる
最初はそのまんま食べていましたが、食べ飽きて豆腐が嫌いになりそうでした。笑
バリエーションがたくさんあると飽きずに続けられるのでいいです。
特に冷凍した豆腐を解凍すると食べ応えが出ておすすめです。
豆腐はつるんと嚙まなくても食べられますが、この方法を使うとよく噛むので満腹感も出ます。
他の食材とも喧嘩しないので安心して取り入れられますよ。
まとめ
ダイエット中の夜食についてお伝えしていきました。
気を付けるポイントは
高タンパク、低糖質、低脂質
その中でも豆腐は優秀食材です。
ダイエット向けである理由として、
・お肉よりも消化に良い
・いろいろなアレンジが効く
・イソフラボン効果で美容にもいい
・高タンパク、低脂質、低糖質で低カロリー
・いろいろなアレンジが効く
・イソフラボン効果で美容にもいい
・高タンパク、低脂質、低糖質で低カロリー
などが挙げられます。
実際に食べるときの活用方法はこちらです。
夜食を制する者はダイエットを制す！！
ぜひ豆腐を取り入れてみてくださいね。他にも痩せ習慣を作るための記事を書いていますので見てみてください。
ぜひ豆腐を取り入れてみてくださいね。他にも痩せ習慣を作るための記事を書いていますので見てみてください。
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